До начала интенсива
00
Дней
00
Часов
00
Минут
00
Секунд
Этот интенсив для тебя, если:
- Тело так и не стало «своим» после родов. Прошли месяцы или годы, всё давно зажило, но внутри остаётся ощущение «разобранности», провисания и тяжести внизу живота.
- Кашель, чихание, батут или бег за ребёнком заставляют напрягаться. Появилось лёгкое подтекание, и ты поймала себя на мысли: «Ну, после родов у всех так» (спойлер: нет, это не норма).
- Качаешь пресс, а получает «домик». Живот не подтягивается, вываливается к вечеру даже при правильном питании, а вместо пресса всё чаще болит поясница.
- Секс потерял прежние краски. Ощущений стало меньше, появился дискомфорт или смущающие звуки (попадание воздуха) при близости или на йоге, и ты не понимаешь, как это исправить.
- Бывает чувство, что изнутри «что-то давит». К концу дня появляется тяжесть в тазу или ощущение, будто органы проседают вниз.
- Ты просто хочешь вернуть контроль над своим телом — мягко, без напряга в зале, стыда и страха сделать что-то не так.
Бесплатный трехдневный интенсив
Запишись и получи файл
"Диагностика тазового дна"
План программы
День 1 · 19 августа · «Знакомство. Большой чек-ап: что на самом деле происходит с твоим телом»
Формат: живой эфир, ~60–75 минут
Честная история и главные мифы:
Как я сама пришла к теме тазового дна и почему 90% женщин ищут причину выпирающего живота и боли в спине совсем не там.
Анатомия «на пальцах»:
Как устроено тазовое дно на самом деле, почему это главная опора для внутренних органов и как его дисфункция меняет твою осанку, походку и ощущения в близости.
5 скрытых сигналов тела, которые нельзя игнорировать:
От безобидного подтекания при смехе и живота-домика до боли в пояснице, отечности и потери чувствительности.
Интерактивная экспресс-диагностика прямо в эфире:
За 10 минут с помощью простых тестов ты определишь статус мышц своего тазового дна (гипертонус, слабость или опущение) и поймёшь свою отправную точку.
Живой разбор ваших вопросов:
Сессия вопросов и ответов в чате: разберём конкретно твои симптомы и сомнения.
Главный результат дня:
Ты соберёшь единую карт-схему состояния своего тела и чётко поймёшь, с чего начать восстановление.
День 2 · 20 августа · «Практика. Возвращаем чувствительность: твоя первая тренировка без надрыва»
Формат: живая онлайн-тренировка, ~45–60 минут
Секретный «ключ» к тазовому дну — дыхание:
Дыхательная техника, которая мягко включает глубокие мышцы без перенапряжения.
Поисковая практика: Как почувствовать и включить нужные мышцы, даже если до этого не получалось.
Главный комплекс (15–20 минут):
Безопасная тренировка вместе со мной в прямом эфире с разбором каждого шага.
Разбор частых ошибок: Что делать, если не получается, или, наоборот, стало дискомфортно.
ДЗ-пятиминутка: Простая 5-минутная практика, которую легко встроить в утренние ритуалы или прогулку.
Главный результат дня:
Ты попробовала практику на себе и знаешь, что делать дальше. Впервые за долгое время почувствуешь отклик мышц, уберёшь зажимы и уйдёшь с эфира с приятным ощущением лёгкости, подтянутости и внутренней опоры.
День 3 · 21 августа · «Ответы на вопросы, разбор ваших ситуаций»
Формат: живой эфир, ~60 минут
Живые разборы для участниц:
что участницы почувствовали за эти два дня, что было сложно, что удивило;
Ответы на вопросы, которые накопились за время интенсива;
Как выстроить регулярную практику и сохранять результаты надолго;
Дополнительная энергопрактика.
Главный результат дня:
Ты избавишься от каши в голове и страха сделать что-то не так, зафиксируешь свои первые успехи и уйдёшь с чётким, понятным пошаговым планом: как вернуть тазовому дну и телу
здоровье на долгие годы.
Всего 3 дня — и ты:
- Знаешь своё тело изнутри:
Снимешь тревогу, получишь чёткую карту состояния своего тазового дна и перестанешь делать то, что тебе вредит. - Возвращаешь чувствительность:
Впервые осознанно включишь мышцы тазового дна через безопасные практики и работу с дыханием.
- Ощущаешь внутреннюю опору:
Почувствуешь отклик тела и увидишь первые результаты.
- Знаешь, что делать:
Забираешь готовые упражнения и точно понимаешь, как двигаться дальше без насилия над собой.
